今日は一日中・・・西宮は今日も雨だった〜 仕事から帰ってきて夕食をつくる。 一品目は鶏肉でお好み焼き・・・・ビールでいただきま〜す。 二品目は「厚揚げのチーズで生姜蒸し」 レンジで完了 三品目は「厚揚げのひじき煮 カレー風味」 これがおいしく作れ…

２５日（月）は、森林公園でのトレラン ２時間。 此のところトレランコースも３回目、がんばった〜。 ２６日（水）は、ちょっとだけBIKEとランチ「パンプキン」その後 ニテコ池周回コースで１０キロラン。 そして今日は休養日、家ランチはトマトパスタ。 夕…

今日も森林公園でランニング 昨日は１時間半 今日は２時間のランでした。 トレランは変化があって好きやね。 でも、下りは慎重に走らないと怪我するからね。 軽登山道から芦屋浜〜大阪湾を望む 照り焼きチキン

今日も冷たい風がぴゅ〜 あ〜さむ！ 「BIKE練習 止めとこな」 としこちゃん「ヤメヤメ 怪我したらあかんし」 しか〜し！ランチはパンプキンさんに自転車で行きましたﾖ 帰ってからは森林公園にランニングにいった。 公園では軽登山道も走ったよ。トレイルラン…

お〜さっぶ〜・・来たな！冬将軍。 今日の二品 お好み焼き じゃ〜ありませ〜ん 「ツナ玉」ホウレン草・豆腐・スープ スープがしみて美味しかった。 たこ焼き じゃ〜ありませ〜ん 「ライスコロッケ」 ごはんにマーガリン・チーズ・ケチャップ おいしかった。…

二人でマッタリの朝食は、昨日のシチューに、パスタを追加した デミグラスパスタ。 シロメダカ・ヒメダカの水槽を美しくしたり、本を読んだりと ゆったりと過ごしました。 昼食は「シーチキンとじゃがいものオイマヨ炒め 」と肉。 夕方からは、男の料理天国…

今日、５時４６分 西宮市震災記念碑公園で２１年前の阪神淡路 大震災で亡くなられた皆様の碑の前で黙祷をしてまいりました。 いつもランニングの練習をさせてもらってる満地谷のニテコ池前の 公園です。 震災の記憶を呼び戻し減災・リスクを最小限に出来るよ…

例年並みの寒さになった近頃。 例年並みに筋持久力になった近頃。 寒いと怪我のリスクも増えるのでケアーの重要性が増します。 今週からは、インドアトレーニングを主に考えています。 今日は、「鶏・烏賊ゲソと大根の煮物」 シンプルな一品ですが、うまく出…

きょうの練習 BIKE ５０キロ（３０キロ全力） 午前中寒かったけど「西谷の夢プラザ」往復。 帰りにいつもの「ぱんぷきん」さんの定食を頂いて帰宅。 午後は夙川河口までの往復、一時間のランニング完了。

きょうは、平年並みの寒さになりました。 朝食は夕べ作った「鶏と烏賊ゲソと野菜たっぷりのチャウダー」 パンと野菜サラダでゆっくり二人でまったりの朝食。 ランチは「パンプキン｝さん 完食後コーヒーとぜんざいまで頂きました。ごちそうさま。 夕方、Sク…

月曜日の今日は「成人式」の祝日だ。 BIKE練習に出かけるが宝塚では、晴れ着のお嬢さんを数名 横目で見つつ十万辻トンネル目指し登る。 今日は大坂峠から三田ループを一周回の１００キロだ。 補給食が少なかったので低血糖頻発やった！あ〜むつかしな〜。 三…

午前中にBIKEショート（５０キロ）帰りにランチ 帰ってからニテコ池５周回よくできました。

今日は、朝からマッタリとした完全休養日モードだったけど、 夕方からコナミスポーツでスイム（１キロ）とZUMBA（ズンバ）を 楽しんできた。 このスタジオプログラムのZUMBAはラテン系を中心とした「音楽」と｢ダンス」で構成されたダンスエクササイズです。 …

今日も、暖かいな〜 BIKE練習・・・いくぞ！ 西峠１００キロ！ 宮古島ショックから立ち上がるには、今出来ることを楽しむこと。 今まで１２回も走らしてもらい、さらに８回連続の宮古大会 このこと自体が奇跡に近い恵まれたことだったんや！ そのことに感謝…

今年で９回目やで！ 「プロアスリート西内夫妻と走る初詣ランランラン」 朝８時からモリサイクルさん集合で 清荒神まで往復ランニング。（２１キロ）

２０１６年がスタートしました。 明けましておめでとう御座います。 いつものランニング、ホームグランドの甲山森林公園の 展望台からの初日の出です。孫と共に穏やかな新年を迎えました。